Понемногу отказываюсь от сладкого, ЗОЖ?

Innosense

Зачем и почему

Современный образ жизни и питание часто ассоциируются с потреблением сладкой пищи, особенно сахара. Однако все больше людей решает отказаться от этой не совсем полезной привычки. Не стал исключением и я, т.к. уже "вычислил", что снижение потребления сладкого идёт только на пользу. Отказ от сахара становится популярным трендом, который приносит множество полезных изменений на физическом и духовном плане. В этом посте рассмотрим причины, последствия и способы бросить потребление сладкого.

Причины отказа от сахара

Здоровье
Отказ от сахара положительно сказывается на здоровье человека. Избыточное потребление сахара может привести к развитию таких заболеваний, как диабет, ожирение, кариес и даже рак. Отказ от сладкого помогает предотвратить эти проблемы и улучшить общее состояние организма. Не зря животным противопоказан сахар.

Энергия и настроение
Потребление большого количества сахара может вызывать скачки энергии и настроения. После съеденной сладости наступает быстрый подъем сил, но затем следует резкое падение. Отказ от сахара позволяет поддерживать стабильный уровень энергии и настроения на протяжении всего дня. Обычно ошибка начинающих, что после отказа от сладкого, они не заменяют его на другие продукты.

Внешний вид
Сахар негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Избыточное потребление сладкого может вызывать акне, облысение и ломкость ногтей. Системную проблему с суставами и сниженный тонус мыщц. Бросить сладкое помогает сохранить красоту и молодость на большее время.

Последствия отказа от сахара

Потеря веса
Сахар является калорийным продуктом, поэтому его отказ может привести к потере веса. Многие замечают, что после того, как они бросили сладкое, их фигура стала более стройной и подтянутой. Тело получает больше выносливости, что позволяет, например, заниматься спортом.

Улучшение работы органов
Отказ от сахара положительно влияет на работу печени, почек и сердца. Меньшее потребление сахара помогает предотвратить развитие заболеваний этих органов, улучшить их здоровье и эффективность. Отказ от сахара также может поменять микробиоту кишечника на более качественную, а также повысить психологические качества, паралельно избавляясь от отрицательных.

Укрепление иммунитета
Избыточный сахар ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым для различных инфекций и болезней. Отказ от сладкого помогает укрепить иммунитет и защититься от множества неприятностей. Даже половина чайной ложки сахара в кофе или чае, может ослабить иммунитет как минимум на половину дня.

Способы бросить сладкое

Постепенное снижение
Один из эффективных способов отказаться от сахара - постепенно снижать его потребление. Начните с уменьшения количества сахара в чае или кофе, затем переходите на менее сладкие продукты. Особенно на те, которые не вызывают сильных симптомов, как при обычном потреблении сахара.

Резкая замена и поиск продуктов чем заменить сладкое
Можно резко отказаться от сладкого, но тогда нужно нормализовать питание, приведя их к стандартным или комфортным показателям БЖУ(белки, жиры, углеводы). 1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы. В реальности, этому БЖУ сложно следовать. Начинающие обычно налегают на мясные продукты высокого качества (натуральная конина, баранина, говядина, рыбная продукция).

Azamat79

Увы, не может белок заменить сладкоежке сладкое. Белок насыщает - это да. А отказаться от сладкого - это только сила воли или замена малосладкими ягодами/фруктами, или сахарозаменителями. Пишут ещё часто, что это тяга на сладкое - это нехватка каких-то микроэлементов в организме, и что надо компенсировать рыбой и всё такое, но что-то мало таких примеров.

biznet

Кажется что не каждый вид сахара=настоящий, качественный сахар. То что в продаже имеется в КЗ, у всех разное качество и разные "побочки". Думаю, лучше заменить хорошим мёдом или вареньем.